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如何从心理上克服失眠?

发布日期:2019-05-23  浏览次数: 124
  失眠是生活当中的常见疾病,现在尤其年轻人也是很容易出现失眠的,出现了失眠影响他们正常的休息,对于他们的正常工作和生活也产生了很大影响。对于现代人来说,多多少少在高压下都会有一些心理疾病,比如失眠,白天很累,夜晚睡不着。心里失眠也是这样的,要怎么克服心里失眠?
如何从心理上克服失眠?
 
  一、长期失眠会猝死吗?有一定的可能,长期失眠,身体内部系统已经紊乱,早已经不是以前的状态了,还是要注意下。
 
  1、失眠是人体功能紊乱的表现,很多疾病都与失眠有密切的关系。严重的长期失眠会引发心脑血管、消化系统、代谢系统等系统的疾病,还会出现记忆力下降、注意力不集中、精神疲倦,因此一定要积极治疗。
 
  2、多是由于紧张压力或者精神因素造成的症状,可以适当的服用中药治疗如柏子养心丸、养血安神片,中药没有什么副作用,平时注意放松心情,加强活动与锻炼,放松身心,对失眠有改善可以提高睡眠质量。
 
  3、长期的失眠导致人体神经功能的失调,从而导致人体内部的阴阳失衡,不仅影响正凡人的寿命,还影响正常的健康,导致诸多并发症的出现,但不至于导致死亡。
 
  二、如何从心理上克服失眠?主要还是自我调节,心理问题还是要自我调节,必要时还是要看医生。
 
  1、认知治疗
 
  是通过认知和行为技术改变病人不良认知的一类治疗方法。不良认知就是指歪曲的、不健康的、不合理的、错误的、消极的过急的观念和思想,而导致情绪障碍和非适应行为。认知治疗目的在于矫正这些不合理认知,使正确的合理认知——情感——行为三者和谐、协调并一致。具体方法是向患者介绍睡眠基本知识,养成良好睡眠习惯,介绍失眠原因和预防。
 
  2、刺激控制疗法
 
  是对负性条件反射一种有效方法。
 
  具体方法:
 
  1)、除睡觉外其他时间不要待在床上或卧室里。
 
  2)、躺在床上20分钟仍睡不着,须离床,做些温和的事,只有真正有睡意才回床。
 
  3)、每天同一时刻醒来并起床,不管晚上睡眠如何。
 
  4)、白天决不上床睡觉。
 
  3、睡眠限制疗法
 
  通过减少在床上的非睡眠时间来提高睡眠效率。具体方法:A,做一周睡眠日记(几点上床、睡觉、醒)B,据日记计算每晚平均睡眠时间和效率。若平均睡眠效率达90%以下,则下周可提前早15—30分钟上床,若在80%-90%间,则下周维持原来时间,若低80%,则下周上床时间推迟15-30分钟。
 
  4、森田疗法
 
  失眠者越是努力想睡越是精神紧张,试图用各种方法解决,结果反而使精神活动更加活跃,更难入眠。森田疗法是告诉患者在静卧中若感到要睡觉,不必选择时间,随时都可任意躺在床上,千万不要自己想办法勉强去睡,这样会很快使患者消除对不眠的恐惧。
 
  三、长期失眠的危害有哪些?
 
  1、抑郁症:失眠和抑郁之间有着密切的联系,许多抑郁症患者都有失眠的经历,而长期失眠也有可能引发抑郁症。
 
  2、健忘症:常常表现为做事丢三落四,刚刚想说的话,一下子就忘了,严重时发展为老年痴呆症。虽然不能说失眠症可直接诱发老年痴呆症,但至少可以作为老年痴呆症的诱发因素之一。
 
  3、习惯性脱发:现代医学表明:睡眠时间的长短与脱发有明显关系,而且脱发也与睡眠质量密切相关。
 
  4、心脑血管疾病:长期睡眠不良者,血管硬化明显,口径变窄,严重影响供血,从而引起各器官的功能障碍,引起中风,心脏病等。
 
  5、耳鸣:有不少人以为耳鸣是耳朵里面的病变,实质是身体机能出现问题所反射出来的一个症状。长期的失眠,熬夜、睡眠不稳定、睡眠时间短都可以导致耳鸣。
 
  择思达斯温馨提示:如何从心理上克服失眠?我们在平时一定要养成良好的生活习惯,并且要注意保持良好的心态,这样对预防也是很重要的。